本期专家：孙书臣，中国中医科学院广安门医院耳鼻喉科主任医师、教授、博士研究生导师，擅长鼾症、鼻炎-鼻窦炎病、过敏性鼻炎、耳聋耳鸣、咽喉疾患等。中国中医药研究促进会耳鼻咽喉科专业委员会会长，世界中医药学会联合会睡眠医学专业委员会会长。全国中西医结合耳鼻咽喉及睡眠学首席科学传播专家。

　　获得高质量的睡眠，首先应该认识如何去睡好觉。调查结果显示，大约40%的人有一个愿望，就是让自己睡好觉。

　　孙书臣介绍，睡眠是人体中必要的生理过程，它的调节机制包括两个方面。一个是睡眠内稳态，睡眠内稳态是靠长期清醒的累积，随着时间的延长，睡意就来临了。当睡意达到一定地步的时候，就去睡觉了。睡觉以后，睡意得到了释放，等再醒来时，精神就是饱满的。

　　另外一个方面是睡眠-觉醒节律的问题，就是老百姓所说的生物钟。人体受到生物钟的影响，到夜间关灯后，黑暗带来了人体褪黑素的释放，褪黑素的释放就让人们产生了睡意。同时，随着体温的升高，带来了清醒。

　　我们知道了这几样，就能知道如何去获得一个好的睡眠。

　　首先，生活要有规律，该睡觉的时候就睡觉，该工作的时候就要工作。而不能长期熬夜或者是长期卧床(赖床)，这样会导致内稳态的紊乱。

　　其次，要有一个黑暗且适宜睡觉的环境是非常重要。同时，要调节自己的体温，调整到该清醒就清醒，该睡觉就睡觉。

　　出  品：光明网 中国中医药研究促进会

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