春节长假到来，棋牌成了不少人聚会的娱乐选项。但是在享受欢声笑语的同时，也要小心“不速之客”——腰痛。别让健康成为您娱乐的牺牲品。本文将带大家一起了解如何在娱乐中保护好“腰间盾”。

  中医讲究“五劳所伤”，即久视伤血，久坐伤肉，一方面会直接使人体气血津液运行癖滞，肢体肌肉失其所养；另一方面会影响脾胃运化，使人不思饮食，气血津液生化无源，从而使肢体肌肉失养，出现肌肉消瘦、萎缩，肌力减退等症状。

  长时间保持坐姿，让腰椎间盘如同压垮骆驼的最后一根稻草，开始发出抗议——疼痛。疼痛是腰椎发出的求救信号，提醒我们：是时候调整姿势、起身活动了。

  “手气”好，身体要更好。如果腰痛，输掉了健康，更无法享受假期。如何给腰椎一个“保护罩”？有几点建议不妨试试：

  1.换个姿势：调整椅子高度，尽量保证双脚平放地面，膝盖与臀部成直角；背部贴近椅背，保持自然的S型脊椎弧度；

  2.勤做“发牌人”：帮别人发牌，不仅照顾大家，又能起身活动，做做伸展，让腰悠闲地“透个气”；

  3.仰头拉伸：仰头，双手交叉向后拔伸，帮助腰背肌肉拉伸舒展。最重要的是随时提醒家人和朋友，定时起身休息，喝点水，去个洗手间，放松一下紧张的腰部。

  其实咱们人体也藏着几张“秘牌”，那就是人体的要穴。让我来告诉您几个解救“腰困”的穴位：

  1.命门穴：位于腰部，第二腰椎棘突下旁开约1.5寸的地方。用掌根揉搓此处，如同给腰椎充电，增进腰部血液循环；

  2.肾俞穴：位置和命门穴相近，轻按揉这个穴位有助于缓解腰酸；

  3.阳陵泉穴：就在腿部外侧，髌骨下缘与胫骨骼缘之间，可给腰部分担压力。

  此外，腰椎保健也有它的专属茶饮，自制一些含有桑寄生、续断、川芎、枸杞这些有助于强筋骨、活血化瘀的草药茶，让您在娱乐的同时，也享受一杯“腰乐”茶饮。

  有几个护腰小提示送给您：

  1.谨慎“偷懒”，椅子太软易“陷阱”：换上有支撑力的坐垫，给腰椎一个坚实的靠山。

  2.小心走位，别让腰部“单挑”：起身或坐下时，要避免腰部用力过猛，动作慢一点，别让腰椎承担不必要的压力。

  随着最后一张牌的落定，不管轻松得胜还是遗憾失利，希望你的腰椎始终保持在“赢家”的位置，更好地享受节日时光。

  联合出品：北京中医药大学东方医院 光明网

  作者：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师国生主治医师 季伟

  统筹：谢芸 武玥彤