在繁忙的生活中，假期是我们难得的休憩时光。当我们在家中享受这份宁静与舒适时，不妨利用这段时间关注自身的健康。那么，除了规律的生活作息、适度的运动、均衡丰富的饮食和充足的水分摄入之外，又有哪些简单易操作的保健方法呢？

　　1、眼保健操

　　在长时间使用电子设备后，很容易出现眼部疲劳、干涩、视物模糊等问题，此时可通过做眼保健操的方式来缓解眼部不适症状。

　　常用于眼部按摩的穴位有：

　　　　图片由AI生成

　　①睛明穴：位于内眼角稍上方的凹陷处。按摩此穴可以缓解眼睛疲劳、预防近视；

　　②攒竹穴：在眉头凹陷中，眶上切迹处。按摩此穴有助于改善头痛、眼疲劳和视物不清等症状；

　　③太阳穴：位于眉梢与外眼角之间，向后约1横指的凹陷处。按摩太阳穴能够缓解眼睛疲劳、头痛等症状。

　　④四白穴：位于眶下孔凹陷处。按摩四白穴可以提高眼部机能，缓解眼疲劳和近视；

　　⑤承泣穴：瞳孔直下，眼球与眶下缘之间。按摩承泣穴对眼睛红肿、迎风流泪等情况有改善效果。

　　需要注意的是，在按摩眼部穴位时，不要过于用力，以免损伤眼睛。每个穴位可以用手指指腹轻轻按压或打圈按摩，每次1-2分钟为宜。

　　2、头皮按摩

　　头部是手、足三阳经汇聚之处，包括手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经。由于阳气具有温煦、推动、防御等作用，头为诸阳之会，意味着头部阳气旺盛，适当的头皮按摩有助于促进头皮的血液循环、缓解压力和紧张、放松头部肌肉，从而改善睡眠质量等，对维持头部的正常生理功能以及改善人体的整体健康都具有重要意义。

　　以下是一些简单的头皮按摩方法：

　　①指腹揉搓法：用双手的指腹轻轻插入头发，从发际线开始，以打圈的方式在头皮上进行揉搓，逐渐向后移动，一直按摩到头顶和后脑勺，每个区域按摩1-2分钟；

　　②点压法：用双手的食指、中指和无名指的指腹，轻轻按压头皮上的各个穴位，如神庭、上星、百会、风池等，每个穴位按压10-15秒，重复2-3次；

　　③梳发按摩法：使用宽齿梳或者专门的头皮按摩梳，从前往后轻轻梳理头发，同时用梳子的梳齿轻轻按压头皮，刺激头皮血液循环；

　　④提拉法：用双手的手指抓住一小撮头发，轻轻向上提拉，然后缓慢松开，重复这个动作，逐渐移动位置，覆盖整个头皮；⑤敲击法：将双手手指略微弯曲，轻轻敲击头皮，从前额开始，向后移动，注意力度适中，不要过重。

　　需要注意的是，在进行头皮按摩时，要注意保持手部清洁，力度适中，避免抓伤头皮。按摩的时间可以根据个人情况而定，一般5-10分钟即可。

　　3、中药泡脚

　　中药泡脚是一种传统的中医疗法，通过在热水中加入适当的中药材，借助热力和药力，达到保健和治疗的目的。以下是一些常见的中药泡脚配方及功效：

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　　①艾叶泡脚

　　功效：艾叶具有温经散寒、除湿止痒的作用。用艾叶泡脚可以驱寒除湿，改善手脚冰凉、宫寒痛经，还能缓解湿疹、脚气引起的瘙痒。

　　②红花泡脚

　　功效：红花有活血化瘀、通经止痛的效果。红花泡脚有助于改善血液循环，缓解因血瘀导致的月经不调、痛经，以及缓解脚部的疲劳和疼痛。

　　③花椒泡脚

　　功效：花椒能够温中散寒、杀虫止痒。用花椒泡脚可以驱除体内寒气，对脚气、脚臭有一定的改善作用。

　　④生姜泡脚

　　功效：生姜有解表散寒、温中止呕的作用。生姜泡脚能驱寒保暖、预防感冒、缓解手脚冰凉。

　　⑤苦参泡脚

　　功效：苦参有清热燥湿、杀虫止痒的作用。苦参泡脚适用于脚气、脚癣等引起的瘙痒、脱皮等症状。

　　中药泡脚前，可以先将中药材放入砂锅中加水煮15-20分钟，然后将中药药液倒入洗脚盆中，加入适量温水调至合适温度后进行泡脚。最佳泡脚时间为晚上睡前1-2小时，每次15-20分钟为宜。

　　需要注意的是，中药泡脚并非适用于所有人，孕妇、皮肤过敏者、患有严重心脑血管疾病者等应在医生指导下进行。同时，泡脚时间不宜过长，水温不宜过高，以免造成不适。

　　假期居家，让我们抓住这些轻松易行的保健妙法，为身体注入活力，为健康加分。当我们回归忙碌的生活时，希望能以更加饱满的精神和更强大的体魄去迎接挑战。愿每一个假期都能成为我们调养身心的美好时光，让健康常伴左右！

　　北京中医药大学东方医院皮肤性病科主治医师 贺凌宇

　　策划：田新宇